睡眠时间只能估算
睡眠周期的长度会随个人、年龄和当晚状态变化。仅凭时钟无法判断你何时处于深睡或浅睡，计算器也不能保证某个时间醒来更清醒。
本工具如何换算
工具以90分钟为简化估算间隔，另加15分钟入睡缓冲。例如计划早上7:00起床，预留7.5小时睡眠时，参考上床时间为前一天23:15；预留9小时睡眠时为前一天21:45。这里算出的是上床时间，不是保证已经入睡的时刻。
不必凑整数周期
优先保证充足睡眠和规律作息，不应为了凑满90分钟整数倍而缩短睡眠。实际入睡耗时、夜间醒来和白天小睡都会影响总睡眠时长。
年龄与个体差异
工具中的年龄段时长仅为粗略参考；婴幼儿的全天睡眠包含白天小睡，不应把全天需求当作连续夜间睡眠，也不宜按固定90分钟间隔安排其作息。
日常作息建议
尝试保持规律的上床与起床时间，减少睡前屏幕使用，保持卧室安静、舒适。长期失眠、白天明显嗜睡或其他睡眠困扰应咨询专业医生。
参考：美国国立心肺血液研究所：睡眠阶段。
本工具仅供日常时间估算，不构成医疗建议。